Səhər yeməyi mümkün qədər doyumlu olmalı və 4-6 saat aclığın qarşısını almalıdır. İdeal olaraq səhər yeməyi orqanizm üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva etməli və gündəlik kalori qəbulunun 30%-ni təşkil etməlidir.
Azfood.az xəbər verir ki, səhər yeməyi üçün hazır qarışıqlardan və dənli bitkilərdən istifadə etməkdənsə, axşam hazırlıq etmək daha yaxşıdır.
Səhər yeməyində zülallar, yağlar və yavaş karbohidratlar olan qidalar olmalıdır. Karbohidratlar üçün uzun müddət bişmiş dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi və bərk buğda makaronları idealdır. Bu məhsullar yüksək kalorili olsa da, çəkinizi korlamayacaq, çünki onlardan alınan kalorilər gün ərzində sərf etməyə vaxt tapacaq.
Yumurta, qırmızı balıq, sərt və evdə hazırlanmış pendir orqanizmin zülallara olan ehtiyacını ödəyə bilər. Bu qidaların tərkibində orqanizmin də ehtiyacı olan az miqdarda sağlam yağlar var. Daha yağsız protein mənbələri axşam yeməyinə ən yaxşı şəkildə buraxılır. Buna yağsız balıq, toyuq və hinduşka aiddir. Səhər yeməyi üçün ideal vaxt səhər 6-dan 10-a qədərdir.(lent.az)
